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初心者向けの日記集
『 向上blogコム 』
向上コムはブログ初心者・ビギナー向けの趣味・資格・生活ブログポータルサイト!「趣味の習い事教室日記」「スポーツの練習日記」「資格取得・検定試験勉強日記」など様々な趣味資格体験日記を紹介。面白い体験談や経験談・成功秘話や失敗談・興味深い苦労話や裏話・雑記・記録用のメモ帳・コツやポイントなどの独自の勉強法・練習方法を掲載した日記、雑学(トリビア)や基礎知識・専門用語などを網羅した記事、感想・批評を記したコラムやエッセイなど、個性的で人気の高いブログが満載です。日記を読んで新しい趣味や生き甲斐・資格・仕事を始めよう!


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北は北海道札幌から仙台 新潟 宇都宮 東京都内 神奈川横浜 川崎 千葉 埼玉 静岡 神戸 京都 奈良 北九州 宮崎 福岡 鹿児島 沖縄県那覇まで全国47都道府県・市区町村、さらにアジア ヨーロッパ アメリカなど、様々な地域の趣味・資格ブログを紹介!
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体幹トレーニングとは、その目的と効果
『日記・ブログを読んで新しい生活を始めよう!』
向上blogコムはブログ初心者向けの趣味・資格・生活ブログのポータルサイト!日記・ブログ専用のLINK集!「趣味の習い事教室日記」「スポーツの練習日記」「資格取得・検定試験勉強日記」「お仕事日記」など、日本はもちろん世界中の様々な生活日記・趣味資格体験日記を紹介しています。 それぞれの分野で活躍する専門家たちの仕事日記・体験記やユーモア溢れる徒然日記などお薦めの日記が満載!素敵な日記を見つけて新しい趣味や資格・習い事を始めよう! 日記を掲載させる

筋トレの概念を変えた“体幹トレーニング”が日本のスポーツ界で注目、その目的と効果(2012年02月25日)
現在、サッカーや野球・バレーボール・柔道・バドミントン・バスケットボールなど様々なスポーツ界のトップアスリートのトレーニングに取り入れられている「体幹トレーニング」。 体幹トレーニングとは、主に腹筋や背筋など身体の軸・中心となる筋肉の内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えることによって身体の軸・幹となる筋力を向上させ、身体のバランス(ボディバランス)の安定によってスポーツ等の競技能力を向上させ、また怪我の予防やスポーツ障害、ハードな運動を行った際の関節や靭帯・筋肉への負担軽減を目的として行われるフィジカルトレーニングのテクニックの1つ。 サッカー・イタリアセリエAのインテル・ミラノに所属する長友祐都選手やプロ野球・日本ハムファイターズの斎藤祐樹投手が肉体改造・体質改善トレーニングメニューの1つとして実践していることがメディアで特集され注目を浴びるようになった。(長友選手が行っているトレーニングはスタビライゼーションと呼ばれる補助筋群を効果的に鍛えるトレーニング方法。)
この身体の軸・中心となる筋肉を鍛えるトレーニング方法(体幹トレーニング・コアトレーニング)は、スポーツ界だけでなく健康・老化防止を目的とした高齢者・シニア世代の医療やリハビリ(腰痛予防・肩こり・肩膝足首の関節痛・筋力の低下及び筋肉の硬化・股関節の柔軟性の向上など)や、子供達の運動能力の低下への対策として行われる各地域のスポーツクラブ・小学校・中学校・高校などの教育現場での活動(小中学生・高校生を対象とした体験教室・指導員を招いた体育授業・講習会の実施など)に用いられるようになり、一流アスリートだけでなく、スポーツ離れが進むジュニア世代・シニア年代の間でも体幹トレーニングの効用と重要性が注目され徐々に取り入れられてきている。 女性の間で流行しているヨガやピラティスも体幹を鍛える効果的なトレーニング方法の1つとして人気が高い。ヨガ・ピラティスは筋力を高めることによる基礎代謝の向上、有酸素運動による脂肪燃焼効果など、ダイエットや美容・アンチエイジングの効果も非常に大きい。 各地域のスポーツクラブやフィットネススタジオなどで初心者や女性向けの講座・体験スクールを開講。専用のマットを購入する人が増えるなど、ヨガ・ピラティスの人気も急上昇している。 体幹トレーニングは十分な準備運動・ストレッチを行った後、正しいフォーム・姿勢・無理のないやり方でトレーニングを行うこと、基本動作・専門用語などを含めた基礎知識・筋肉の役割や構造・栄養学・必要な食事の摂り方等を学んだ上で応用・上級トレーニングに取り組むことが効果的なトレーニングを行う上で大切になる。 体幹トレーニングは、腹筋(クランチ・シットアップ)トレーニング、背筋(バックエクステンション・バックキック)トレーニング、上半身・下半身トレーニング、バランスボールを使ったトレーニング、チューブ・ラバーを使ったトレーニングなど多岐にわたる。


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【関連書籍・売れ筋BOOKS】
スコアが10打よくなるゴルフ練習場メニュー ゴルフ上達アカデミー
内容/文庫本サイズで毎朝の通勤時間でも読みやすいゴルフ技術指南書、欠点は練習場で直せる、スライス、引っかけ、ダフリ、飛距離不足、全てを解消するゴルフの基本が盛り込まれた一冊、 目次/スイングの基本をおさらいしよう、スイングの基本を身につけて本番に強くなる、スイングプレーンとフェースの向きを整えるメニュー、スライスを解消するメニュー、フックを解消するメニュー、さまざまな悩みを解消するメニュー、もっと飛ばすためのメニュー、実戦に直結するメニューetc
ゴルフ知らないと10打損する頭のいいラウンド術 青春文庫 ゴルフライフ総研
内容/ゴルフ上達の為に、技術指南書ではなく心得について書かれたゴルフ・メンタルトレーニング読本、スコアマネジメント、メンタル、コース戦略、スコアを上げる方法などゴルフ上達のツボを解説、 目次/“なぜかスコアがまとまる人”のコースマネジメント術、ティグラウンドで感じた“違和感”を大事にする、意外に知られていないワッグルのこんな効果、プレーの波がなくなるタフなメンタルのつくり方、朝イチのショットで失敗しない人はこう考えている、プレーのリズムを崩さない待ち時間の過ごし方、スイングの集中力がグンと高まる“一打”の考え方、ラウンド中にスイングを変えてはいけない、“なぜかスコアのいい人”のコースマネジメント、ラウンドのリズムが急に良くなる17のヒント、前向きな感情を引き出して気分を盛り上げる、練習グリーンでは何を意識して打つべきか、こんな日常の習慣がスコアアップにつながる、目標となるゴルファーを二人見つける、ラウンド前は“ひと駅手前”で降りて歩くことに慣れるetc
ゴルフ読むだけで飛びが変わるドライバ-&アイアン 青春文庫 ゴルフライフ総研
内容/ゴルフ上達の為に、ゴルフ上達のコツ・心得について書かれたゴルフ・メンタルトレーニング読本、ドローボール、ラウンドで必ず成果が出る90のヒントなど、通勤電車で読みやすい一冊、 目次/弾道がハイレベルで安定するドライバーのセットアップ術、力をすべて飛距離につなげるドライバースイングの極意、次のラウンドに間に合うドライバーの練習法、スコアアップに直結するアイアンスイングのツボ、どんな状況でもあわてないミス・トラブルの対処法、いい流れが長続きするアイアンの思考法etc
ゴルフ面白いほど決まるアプローチ&パター 青春文庫 ゴルフライフ総研
内容/アプローチ・パター上達の為に必要な技術・心得・メンタルについて書かれたゴルフ・メンタルトレーニング教本、バンカー、グリーンまわりの小ワザ、パットの距離感、通勤電車で読みやすいコンパクトで便利な一冊、 目次/距離感がピタリと合う50〜100ヤードのアプローチ、基本がわかれば怖くない!グリーンまわりのアプローチ、どんな状況でも寄せワンを狙えるアプローチの引き出し、苦手意識がスッキリなくなるバンカーショットの極意、グリップとアドレスで9割決まる!パッティングのセットアップ、ここだけ押さえれば大丈夫!ブレないパッティングの基本、スコアアップのカギを握る!パッティングの応用テク、シングルだけが知っているパッティングのメンタル術&練習法etc
PGAジュニア基本ゴルフ教本 日本プロゴルフ協会 松井功
内容/ジュニアゴルファー育成を目的とした育成指導教本、ゴルフの基礎的な技術指南からルール、ゴルフ場でのマナー・エチケット、食事・健康管理まで、プロゴルファーを目指す高校生・大学生だけでなくゴルフ初心者の大人・中高年・シニア世代・20代30代の女性にも参考になる一冊、正しいスイングを生む正しいアドレス、スイングクロックで理解するスイングの基本、ラウンド中の様々な状況で生きる基本と応用etc、 目次/アドレス、スイング、実戦に向けて、体力トレーニング、成長期の食事、ルール&マナーetc
必要十分ゴルフルール 読むだけで5打スコアアップ 週刊パーゴルフ編集部
内容/読むだけで5打スコアアップするシチュエーションに応じたゴルフの基本を指南するゴルフ技術教本、 目次/ティグラウンド編、フェアウエー編、ラフ・トラブル編、ラフ・ショット編、林・トラブル編、林・ショット編、ウォーターハザード編、バンカー・トラブル編、バンカー・ショット編、グリーン・トラブル編、グリーン・ストローク編、用具、アドバイス編etc
明解ゴルフルール早わかり集2006 日本ゴルフ協会
内容/ティーインググラウンドからグリーンまで実戦的ルールをわかりやすく解説するゴルフ版辞典、 目次、プレーヤーの心得、用語の解説、ルール早見表、状況から罰則、処置、説明、トラブル時の処理方法、特例、ストロークプレーとマッチプレー、本文対応ペナルティ簡易一覧、2006年トーナメントカレンダーetc
すぐにひけるゴルフ・ルール 日本ゴルフ協会
内容/コースで起こる様々なトラブルに対処する219の事例を最新のゴルフ規則・裁定例を元にイラスト付きで解説するゴルフ・ルール解説ブック、何をしたらルール違反・マナー違反なのか、バンカー、ウォーターハザード、アンプレヤブル、シチュエーションに応じたトラブル処理法を掲載、 目次/ティーインググラウンドのルール、順番を間違えたのでやり直した、スタート時刻に遅れた、スルーザグリーンのルール、ラフでボールを探していたら自分のボールをけとばした、紛失球を拾い上げたら同伴競技者のものだった、バンカーのルール、ボールを探すため枯れ葉を取り除いた、砂にめり込んでボールが見えないので掘り起こした、ウォーターハザードのルール、黄杭で囲まれた池の中にボールが入った、まわりに赤杭のある小川にボールが入った、グリーンのルール、順番を待つ間にグリーンの横でパットの練習をした、他の人のプレー中に待ちきれないでパットしたetc
逆説のゴルフ 「曲がる」「飛ばない」それでも100を切れる 久富章嗣
内容/ミスをしない方法、スイングの悪い癖を直すには、そればかりを追求しているのにいつまで経ってもゴルフ上達しない、スライスしても良い、飛ばなくても良い、短所を長所に、欠点を武器に変えるゴルフ技術・メンタルトレーニング教本、 目次/スコアの正体・スイングの正体編、100の壁を超える考え方、100に壁なし、スコア93〜105は同レベルだと知る、スコアは一気にアップするわけではない、ショートアプローチ編、ショートアプローチにはスコアメイクのヒントが詰まっている、アプローチこそダウンブローで打つ、右ラインにボールを出す意識が鉄則、ショートゲーム編、ポイントは徹底してグリーンを狙わないこと、スライスを活かす狙い方がある、右か左か迷わず狙いを決める、セカンドショット編、“飛ばす”から“運ぶ”への意識改革、スライスはあなたが思うほど悪いボールではない、フルスイングはしない、ティショット編、完璧を求めないことがスコアメイクの近道、ベストポジションを狙わない、ナイスショットは求めないetc
北海道パークゴルフ場ガイド(2011-12) 北海道新聞社
内容/北海道・東北在住のアマチュア・学生ゴルファー必読の北海道のゴルフ場ガイド、全768コース、主要600コースの詳細地図付き、 目次/石狩、空知、後志、胆振・日高、渡島・桧山、上川、留萌・宗谷、オホーツク、十勝、釧路・根室、冬期コース、市町村庁舎電話番号一覧etc
首都圏ゴルフ場四季報(2008年版) 一季出版
内容/首都圏1都10県の会員権譲渡可能コースの概要、485のカントリークラブ・ゴルフクラブを収録するゴルフ場ガイド、 目次/赤城国際CC、赤羽GC、秋山CC、朝霧ジャンボリーGC、あさひヶ丘CC、浅見CC、アジア下館CC、アジア取手CC、足利CC、足利城GC etc



【東日本大震災にともなう計画停電・対象都道府県・対象となる地域、関東・首都圏及び東海地方の一部地域】

第1グループ
A 栃木県 さくら市、大田原市、那須烏山市、那須塩原市、那須郡那珂川町、那須郡那須町、矢板市、小山市、芳賀郡益子町、芳賀郡市貝町、芳賀郡芳賀町、芳賀郡茂木町、宇都宮市、真岡市、栃木市、下野市、塩谷郡高根沢町、河内郡上三川町
B 群馬県 みどり市、伊勢崎市、桐生市、佐波郡玉村町、前橋市、渋川市、利根郡昭和村
C 埼玉県 さいたま市西区、ふじみ野市、狭山市、志木市、所沢市、新座市、川越市、朝霞市、入間郡三芳町、入間市、富士見市、和光市、秩父郡皆野町、秩父郡小鹿野町、秩父市、大里郡寄居町、秩父郡東秩父村、秩父郡横瀬町、比企郡小川町、比企郡ときがわ町 多摩地域 東村山市、三鷹市、小平市、清瀬市、西東京市、東久留米市、武蔵野市
D 千葉県 安房郡鋸南町、鴨川市、館山市、君津市、市原市、袖ケ浦市、長生郡長南町、長生郡長柄町、南房総市、富津市、茂原市、木更津市、四街道市、いすみ市、佐倉市、山武郡大網白里町、千葉市稲毛区、千葉市花見川区、千葉市若葉区、千葉市中央区、千葉市美浜区、千葉市緑区、船橋市、長生郡一宮町、長生郡長生村、長生郡白子町、長生郡睦沢町、東金市、八街市、八千代市、鎌ケ谷市、白井市
E 神奈川県 横須賀市、横浜市磯子区、横浜市栄区、横浜市金沢区、横浜市港南区、鎌倉市、逗子市、藤沢市、川崎市川崎区、愛甲郡愛川町、愛甲郡清川村、綾瀬市、伊勢原市、海老名市、茅ヶ崎市、厚木市、高座郡寒川町、座間市、相模原市中央区、相模原市南区、大和市、平塚市、横浜市戸塚区、横浜市泉区 静岡県 御殿場市、駿東郡小山町

第2グループ
A 栃木県 下都賀郡岩舟町、下都賀郡野木町、鹿沼市、小山市、栃木市
B 埼玉県 狭山市、坂戸市、川越市、鶴ヶ島市、日高市、入間郡越生町、入間郡毛呂山町、入間市、飯能市、比企郡ときがわ町、羽生市、桶川市、加須市、久喜市、熊谷市、幸手市、行田市、鴻巣市、上尾市、北本市、さいたま市浦和区、さいたま市岩槻区、さいたま市南区、さいたま市緑区、越谷市、春日部市、川口市、南埼玉郡宮代町、南埼玉郡白岡町、北葛飾郡杉戸町、さいたま市大宮区、さいたま市中央区、吉川市、三郷市、草加市、北葛飾郡松伏町、蕨市
C 千葉県 佐倉市、習志野市、八千代市、市川市、松戸市、船橋市、千葉市花見川区、千葉市若葉区、千葉市美浜区
D 多摩地域 稲城市、狛江市、三鷹市、小金井市、多摩市、調布市、府中市、武蔵野市、日野市、八王子市、昭島市、国立市、町田市 神奈川県 相模原市中央区、相模原市緑区、川崎市麻生区、茅ケ崎市、高座郡寒川町、平塚市、横浜市旭区、横浜市瀬谷区、横浜市泉区、横浜市都筑区、横浜市緑区、海老名市、大和市
E 山梨県 甲府市、西八代郡市川三郷町、中央市、笛吹市、南アルプス市、南巨摩郡富士川町 静岡県 三島市、御殿場市、裾野市、駿東郡長泉町、沼津市、熱海市、田方郡函南町、駿東郡清水町

第3グループ
A 栃木県 宇都宮市、塩谷郡塩谷町、下都賀郡壬生町、下野市、鹿沼市、上都賀郡西方町、栃木市、日光市、下都賀郡岩舟町、河内郡上三川町、佐野市、小山市、真岡市、足利市 群馬県 館林市、太田市、邑楽郡千代田町、邑楽郡大泉町、邑楽郡邑楽町
B 埼玉県 志木市、新座市、朝霞市、和光市、さいたま市浦和区、さいたま市岩槻区、さいたま市見沼区、さいたま市大宮区、さいたま市中央区、さいたま市北区、さいたま市緑区、春日部市、北葛飾郡杉戸町、さいたま市桜区、さいたま市西区、羽生市、桶川市、行田市、鴻巣市、上尾市、北足立郡伊奈町、北本市、熊谷市、児玉郡上里町、児玉郡神川町、児玉郡美里町、深谷市、大里郡寄居町、東松山市、比企郡滑川町、比企郡吉見町、比企郡小川町、比企郡嵐山町、本庄市、入間市、飯能市、所沢市 群馬県の一部 伊勢崎市、太田市、邑楽郡大泉町 多摩地域 あきる野市、羽村市、昭島市、西多摩郡奥多摩町、西多摩郡瑞穂町、西多摩郡日の出町、西多摩郡檜原村、青梅市、八王子市、武蔵村山市、福生市、国分寺市、国立市、三鷹市、小金井市、小平市、西東京市、調布市、東村山市、東大和市、府中市、武蔵野市、立川市、清瀬市、東久留米市 山梨県の一部 北都留郡小菅村、北都留郡丹波山村
C 千葉県 印西市、印旛郡酒々井町、佐倉市、山武郡芝山町、成田市、八街市、富里市
D 神奈川県 川崎市幸区、川崎市中原区、横浜市港北区、横浜市鶴見区、小田原市、秦野市、足柄下郡真鶴町、足柄下郡湯河原町、足柄上郡松田町、南足柄市、横須賀市、鎌倉市、三浦郡葉山町、三浦市、逗子市、横浜市栄区、横浜市戸塚区、横浜市港南区 静岡県の一部 熱海市
E 山梨県 韮崎市、北杜市 静岡県 沼津市、三島市、駿東郡清水町、駿東郡長泉町

第4グループ
A 栃木県 下都賀郡岩舟町、佐野市、足利市、栃木市 群馬県 館林市、邑楽郡千代田町、邑楽郡板倉町、邑楽郡明和町、邑楽郡邑楽町、邑楽郡大泉町、みどり市、伊勢崎市、桐生市、太田市 埼玉県の一部 熊谷市、本庄市、加須市
B 埼玉県 川口市、草加市、八潮市、さいたま市浦和区、さいたま市桜区、さいたま市西区、さいたま市大宮区、さいたま市中央区、さいたま市南区、さいたま市北区、戸田市、さいたま市岩槻区、桶川市、加須市、久喜市、幸手市、上尾市、南埼玉郡宮代町、南埼玉郡白岡町、北足立郡伊奈町、蓮田市、蕨市、さいたま市緑区、鳩ヶ谷市、ふじみ野市、熊谷市、鴻巣市、坂戸市、深谷市、川越市、大里郡寄居町、秩父郡皆野町、秩父郡長瀞町、鶴ヶ島市、東松山市、日高市、入間郡越生町、入間郡毛呂山町、比企郡ときがわ町、比企郡滑川町、比企郡吉見町、比企郡小川町、比企郡川島町、比企郡鳩山町、比企郡嵐山町、富士見市 東京都区内 足立区
C 多摩地域 国立市、昭島市、日野市、八王子市、立川市
D 神奈川県 愛甲郡清川村、伊勢原市、海老名市、厚木市、座間市、相模原市中央区、相模原市南区、相模原市緑区、愛甲郡愛川町、横浜市鶴見区、川崎市幸区、川崎市川崎区、川崎市中原区、川崎市高津区、小田原市、秦野市、足柄下郡箱根町、足柄上郡開成町、足柄上郡山北町、足柄上郡松田町、足柄上郡大井町、足柄上郡中井町、南足柄市 多摩地域の一部 町田市、稲城市 静岡県 駿東郡小山町
E 山梨県 甲州市、甲斐市、甲府市、山梨市、西八代郡市川三郷町、中央市、中巨摩郡昭和町、笛吹市、南アルプス市

第5グループ
A 栃木県 宇都宮市、日光市、矢板市、塩谷郡塩谷町、さくら市、那須烏山市、大田原市、那須郡那珂川町、芳賀郡市貝町、芳賀郡茂木町、河内郡上三川町、塩谷郡高根沢町、鹿沼市
B 群馬県 伊勢崎市、吾妻郡草津町、吾妻郡中之条町、吾妻郡長野原町、吾妻郡嬬恋村、高崎市、佐波郡玉村町、渋川市、前橋市、安中市、甘楽郡下仁田町、甘楽郡甘楽町、甘楽郡南牧村、多野郡神流町、藤岡市、富岡市 埼玉県 児玉郡上里町、児玉郡神川町、深谷市、秩父市、本庄市、三郷市、草加市、八潮市、熊谷市、行田市、越谷市、川口市、児玉郡美里町 東京都区内 荒川区、足立区
C 千葉県 我孫子市、鎌ケ谷市、松戸市、柏市、野田市、流山市、船橋市、浦安市、市川市
D 神奈川県 平塚市、中郡大磯町、中郡二宮町、伊勢原市、茅ヶ崎市、厚木市、秦野市、海老名市、高座郡寒川町、横浜市青葉区、横浜市都筑区、川崎市宮前区、川崎市高津区、愛甲郡愛川町、相模原市中央区、相模原市南区、相模原市緑区、横浜市磯子区、横浜市栄区、横浜市戸塚区、横浜市港南区、横浜市泉区、横浜市南区、鎌倉市、藤沢市、愛甲郡清川村、座間市 多摩地域 町田市 山梨県の一部 上野原市、南都留郡道志村
E 山梨県 甲州市、山梨市、大月市、都留市、南都留郡山中湖村、南都留郡西桂町、南都留郡忍野村、南都留郡富士河口湖町、南都留郡鳴沢村、富士吉田市、北都留郡小菅村、西八代郡市川三郷町、南巨摩郡身延町、南巨摩郡南部町、南巨摩郡富士川町、上野原市 静岡県 伊東市、伊豆の国市、伊豆市、下田市、賀茂郡河津町、賀茂郡松崎町、賀茂郡西伊豆町、賀茂郡東伊豆町、賀茂郡南伊豆町、三島市、沼津市、田方郡函南町、熱海市、富士宮市、富士市

※東京23区の内、荒川区、足立区を除く地域(千代田区、中央区、港区、豊島区、新宿区、渋谷区、品川区、目黒区、大田区、江東区、墨田区、台東区、江戸川区、葛飾区、文京区、北区、板橋区、練馬区、中野区、杉並区、世田谷区)は原則として計画停電は実施しない。
4月以降の計画停電は原則として実施しない予定。