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初心者向けの日記集
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マラソン・陸上関連参考書・実用書籍一覧
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マラソン陸上雑学・トリビア・豆知識 〜マラソン・陸上競技関連書籍一覧・技術・練習方法・指導者向け教本・ルール・ガイドブック〜

【非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる! ソフトバンク新書 岩本能史】
内容/仕事と練習を両立させながら効率的なトレーニングでサブ4・サブ3.5・サブ3を達成し、数々の市民ランナーを指導する岩本能史氏が監修するマラソン技術指導教本、レース前日と当日の過ごし方で、初心者なら1時間、中堅ランナーなら30分はタイムが縮まる、レース前の過ごし方の重要性を説く一冊、 目次/レース直前の24時間でタイムを劇的に短縮、レース前日の8つのポイント、レース当日、スタートまでの10大ポイント、自己ベスト必達!岩本式42.195kmのレースマネジメント、レース前10日間に守るべき4大ポイント、ホノルルマラソンの走り方、東京マラソンの走り方etc

【猫ひろしのマラソン最速メソッド 市民ランナーのサブスリー達成術 ソフトバンク新書 猫ひろし】
内容/フルマラソン初挑戦となる東京マラソン2008でサブ4を達成し、東京マラソン2010ではサブ3を達成、自己ベスト2時間37分49秒のお笑いアスリート猫ひろしによる猫ひろし流トレーニング方法、仕事とトレーニングを両立する忙しい市民ランナーのサブスリー達成術を掲載、 目次/お笑い芸人がサブスリー、こんな毎日でサブスリー、こんなトレーニングでサブスリー、こんな肉体改造でサブスリー、こんなケアでサブスリー、こんなグッズでサブスリー、こんな食事でサブスリー、こんなレース前3カ月でサブスリー、こんなレース当日でサブスリー、サブスリーランナー猫ひろしがこたえます、猫ひろし解体新書etc

【マラソン2年生 たかぎなおこ】
内容/マラソン1年生の続編、マラソンを始めたばかりの人、モチベーションを上げたい人、感動したい人必読の一冊、最終目的は与論島のフルマラソン、サブ5達成なるか、 目次/記録よりもマイペースで走ろう、親子そろって志摩スペイン村の大会へ(21km/三重)、甘ーい誘惑 巨峰の丘アゲイン(10km/山梨)、新しいことに挑戦してみよう 雨・雨・雨のなかうみマラソン(21km/島根)、金さんの勇姿にエール(10km/茨城)&初めての仮装ラン(15km/東京)、マラソン仲間がふえました 打倒・美ジョガー!?FRaUチームと駅伝対決(4区合計22.2km/神奈川)、おしゃれウエアを探そう、ヨロン島に行ってきま〜す!島の歓迎ムードに大はしゃぎ、めざせゴール!人生2度めのフルマラソンetc

【eA式マラソン〈新常識〉トレーニング 鈴木彰】
内容/一歩先に進みたいランナーの為に、基礎的な走り込み期、本格的な走り込み期、仕上げ期、調整期、レース、それぞれの時期のトレーニング法をランナーの個性・能力に合わせてアレンジ、市民ランナーにありがちな弱点克服法を紹介するマラソン・トレーニング指導書、 目次/市民ランナーのための“新”常識7、マラソントレーニングの基礎知識、マラソントレーニングを始める前に、実践!eA式・王道プログラム、アレンジプログラムを作るための基礎知識、弱点克服プログラム、フルマラソンのレースに出場するetc

【正しい姿勢で走れば、マラソンはもっと楽しく、速くなる ランニングフォーム矯正塾 じっぴコンパクト新書 飯田潔 長田潤晴】
内容/本当の「骨盤前傾」とは何か?マラソンは着地がすべて、怪我なく安全に生涯ランを楽しむ為に、おじいちゃんランナーはなぜ速いのか、ランニングフォームがかっこ悪いから直したい、走りの基本となる脱力、自然体、良い姿勢を学び習得する、シューズと足とインソールの専門店フットトレーナーズの飯田潔氏・長田潤晴氏が監修するビギナー・初心者・20代30代40代女性ランナー・中高年・高齢者・シニア世代のランナー必読のマラソン・トレーニング教本、 目次/悩み多きランナーたちへ、あなたのランニングフォーム、大丈夫ですか?、上手に走るということ、ランニングフォーム矯正塾、脱力ランと整体ランのすすめ、もっと楽しく、速くなる!、ゆっくり長く楽しもうetc

【マラソンの教科書 完走チャレンジ!自己ベスト更新! 川越学】
内容/数々の国際ランナーを指導し、市民ランナー向けのランニング教室主催など国内のマラソン普及活動に尽力する川越学氏が監修する自己ベスト更新・記録更新を目指す人に向けたマラソントレーニング教本、フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタル、初挑戦からサブスリー達成まで、目標にあわせたノウハウと練習法を紹介、 目次/楽しく続けてレベルアップする、川越式マラソントレーニング、マラソンのための土台をつくる、準備期、基礎的なスタミナを養成する、走り込み期1、完走に必要なスタミナを完成させる、走り込み期2、記録更新に向けてスピードを養成する、実践期、レースに向けて体調を整える、調整期、ベストパフォーマンスを発揮するための、レース攻略の考え方と方法、ストレッチ&補強トレーニングetc

【マラソン 自分でできる!勝つための栄養トレーニング アスリートの勝負レシピ 白鳥早奈英】
内容/栄養学博士、心療カウンセラー、健康運動指導士の肩書きを持つ白鳥早奈英がマラソンランナーの為に必要な栄養素・食事の摂り方を提唱するマラソン・栄養アドバイス読本、ビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質、脂質、マラソンランナーに必要な栄養とその摂り方、サプリメントの活用法etc, 目次/マラソンランナーに必要なもの、マラソンランナーの日常の食事、レース2週間前からの食事、レース3日前からの食事、レース前日の食事、レース当日の食事、レース後の食事と体調管理、ファストフード・サプリメントの活用法etc

【マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ 角川SSC新書 小出義雄】
内容/フルマラソンに挑戦したい人、10キロマラソン、ハーフマラソンに挑戦したい人、マラソンを完走する為には「ゆっくり」「速く」「長く」走るトレーニングが必要、オリンピック金メダリスト高橋尚子さんを育てた小出義雄氏が監修する、プロが教えるマラソン・トレーニング指南書、 目次/走るための準備を整える、まずは「ゆっくり走る」ことから、走れる体をつくる、走れる脚をつくる、脚と心肺に負荷をかける、「速く」走るために、負荷をかけたトレーニング、フォーム、レース出場に向けた練習メニューづくり、「長い距離」を走りぬくために、スピードトレーニング、練習スケジュールを組む、メダリストたちのコンディショニング、フルマラソンを「もっと速く」走るために、マラソン大会を走る、レースの流れを知る、レースの走り方、アクシデントの予防&対応etc

【楽しいキッズの陸上競技 陸上競技指導教本アンダー12 日本陸上競技連盟】
内容/小学生・ジュニア世代への陸上競技の指導の方法について解説された小学校年代の指導者向け陸上競技指導教本、 成長期の子どもへの指導の注意点、発育・発達に応じた指導方法、指導者や親のあり方、色々な遊びや練習、練習計画の立て方など、 目次/発育・発達とスポーツ・運動(陸上競技)の指導、一貫指導とその重要性、発育・発達に応じた運動・スポーツ、子どもを伸ばす良い指導者と理解ある親、アンダー12の指導で大切なこととは?、アンダー12の指導の目的は?、陸上競技・運動の楽しい練習方法と指導、基本の運動、走・跳・投の基本的な動き作りの運動、導入・移行の運動、走る・跳ぶ・投げる(運動)の合理的な技術、短距離走、リレー、正しい・楽しい練習計画の立て方、ウォーミングアップ、クーリングダウンetc

【月間 陸上競技 2012年 1月号 講談社】
内容/陸上ファン・陸上部員必読の陸上競技トラック&フィールド情報専門誌、陸上競技の魅力・醍醐味・素晴らしさ、面白さがこの一冊に、大会結果、アスリート対談など、 目次/第65回福岡国際マラソン選手権大会・大会結果・順位、埼玉県庁勤務・公務員市民ランナー川内優輝「ロンドン五輪へ前進」、横浜国際女子マラソン、スズキ浜松ACやり投げ対談・村上幸史×海老原有希、五輪代表内定富士通ウォーク・コンビ、森岡紘一郎&鈴木雄介、スペシャルインタビュー・室伏広治、別冊付録、2012箱根駅伝ガイドブック、全国高校駅伝ガイドブックetc

【陸上競技マガジン 2012年 1月号 ベースボール・マガジン社】
内容/陸上ファン・陸上部員必読の陸上競技トラック&フィールド情報専門誌、陸上競技の魅力・醍醐味・素晴らしさ、面白さがこの一冊に、大会結果、アスリート対談など、 目次/五輪マラソン代表選考開幕!最後に笑うのは誰?、川内優輝、福岡国際マラソン日本人トップ、混戦の高校駅伝、男子、世羅、西脇工、仙台育英、九州学院、女子、興譲館、豊川、箱根駅伝新着情報、関東学連10000m、記録挑戦競技会、日本・高校・中学・最新中長距離ランキング、箱根駅伝出場20チーム エントリー選手全掲載、付録 別冊「箱根駅伝」「全国高校駅伝」ガイドetc

【陸上競技マガジン 2011年 12月号 ベースボール・マガジン社】
内容/中学高校陸上部員、中高年・シニア世代の陸上競技経験者・陸上を始めるビギナー必読の陸上競技トラック&フィールド情報専門誌、陸上競技の魅力・醍醐味・素晴らしさ、面白さがこの一冊に、大会結果、アスリート対談など、 目次/駅伝大特集、全日本大学駅伝は駒大V、上武大トップ通過、順大本戦復帰、日大落選、箱根最終決戦の行方を占う、第95回日本陸上競技選手権リレー競技大会、10年ぶりに高校新誕生!東京高(東京)40秒02、[特別企画]CHECK!インターハイバイオメカニクスリポート(後編)、打診800m、女子800m、男子1500m、女子100m、男子400mH、女子走幅跳、箱根駅伝予選会・高校駅伝都道府県大会 結果・ダイジェスト、特別付録 連続写真で学ぶ世界TOP ATHLETEの“走・跳・投”etc


【関連情報】

【筋トレの概念を変えた“体幹トレーニング”が日本のスポーツ界で注目、その目的と効果(2012年02月25日)】
現在、サッカーや野球・バレーボール・柔道・バドミントン・バスケットボールなど様々なスポーツ界のトップアスリートのトレーニングに取り入れられている「体幹トレーニング」。 体幹トレーニングとは、主に腹筋や背筋など身体の軸・中心となる筋肉の内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えることによって身体の軸・幹となる筋力を向上させ、身体のバランス(ボディバランス)の安定によってスポーツ等の競技能力を向上させ、また怪我の予防やスポーツ障害、ハードな運動を行った際の関節や靭帯・筋肉への負担軽減を目的として行われるフィジカルトレーニングのテクニックの1つ。 サッカー・イタリアセリエAのインテル・ミラノに所属する長友祐都選手やプロ野球・日本ハムファイターズの斎藤祐樹投手が肉体改造・体質改善トレーニングメニューの1つとして実践していることがメディアで特集され注目を浴びるようになった。(長友選手が行っているトレーニングはスタビライゼーションと呼ばれる補助筋群を効果的に鍛えるトレーニング方法。)
この身体の軸・中心となる筋肉を鍛えるトレーニング方法(体幹トレーニング・コアトレーニング)は、スポーツ界だけでなく健康・老化防止を目的とした高齢者・シニア世代の医療やリハビリ(腰痛予防・肩こり・肩膝足首の関節痛・筋力の低下及び筋肉の硬化・股関節の柔軟性の向上など)や、子供達の運動能力の低下への対策として行われる各地域のスポーツクラブ・小学校・中学校・高校などの教育現場での活動(小中学生・高校生を対象とした体験教室・指導員を招いた体育授業・講習会の実施など)に用いられるようになり、一流アスリートだけでなく、スポーツ離れが進むジュニア世代・シニア年代の間でも体幹トレーニングの効用と重要性が注目され徐々に取り入れられてきている。 女性の間で流行しているヨガやピラティスも体幹を鍛える効果的なトレーニング方法の1つとして人気が高い。ヨガ・ピラティスは筋力を高めることによる基礎代謝の向上、有酸素運動による脂肪燃焼効果など、ダイエットや美容・アンチエイジングの効果も非常に大きい。 各地域のスポーツクラブやフィットネススタジオなどで初心者や女性向けの講座・体験スクールを開講。専用のマットを購入する人が増えるなど、ヨガ・ピラティスの人気も急上昇している。 体幹トレーニングは十分な準備運動・ストレッチを行った後、正しいフォーム・姿勢・無理のないやり方でトレーニングを行うこと、基本動作・専門用語などを含めた基礎知識・筋肉の役割や構造・栄養学・必要な食事の摂り方等を学んだ上で応用・上級トレーニングに取り組むことが効果的なトレーニングを行う上で大切になる。 体幹トレーニングは、腹筋(クランチ・シットアップ)トレーニング、背筋(バックエクステンション・バックキック)トレーニング、上半身・下半身トレーニング、バランスボールを使ったトレーニング、チューブ・ラバーを使ったトレーニングなど多岐にわたる。

【第1回名古屋ウィメンズマラソン開催、野口みずき、赤羽有紀子、キャサリン・ヌデレバら出場予定(2012年02月24日)】
3月11日に行われる第1回名古屋ウィメンズマラソン(ナゴヤドーム発着)に、2004年アテネ五輪で金メダルを獲得した野口みずき選手(シスメックス女子陸上競技部)、ママさんランナーとして現役で競技生活を続ける赤羽有紀子選手(ホクレン女子陸上部)らが出場することが発表された。 名古屋ウィメンズマラソンはオリンピック代表選考会を兼ねる重要な競技会である名古屋国際女子マラソンが前身の大会で、今年から一般ランナーも参加できるよう市民マラソンにスタイルを変えて開催されることになった。 今回の名古屋ウィメンズマラソンも2012年に行われるロンドン五輪の代表選考会を兼ねている為、五輪出場に賭けるランナー達にとって重要なレースとなる。
国内招待選手:野口みずき(シスメックス女子陸上競技部)、渋井陽子(三井住友海上)、尾崎好美(第一生命)、赤羽有紀子(ホクレン)、加納由理(資生堂)、中里麗美(ダイハツ)、那須川瑞穂(ユニバーサルエンターテインメント)、藤永佳子(資生堂)、伊藤舞(大塚製薬)、永尾薫(ユニバーサルエンターテインメント)、樋口紀子(ワコール)、吉田香織(アミノバイタルAC)、脇田茜(豊田自動織機)、勝又美咲(第一生命)、宮内洋子(京セラ)、 国外招待選手:キャサリン・ヌデレバ(ケニア)、リディア・シモン(ルーマニア)、アルビナ・マヨロワ(ロシア)他※自己最高タイム順
北京五輪代表で2008年の名古屋国際女子マラソンを制した中村友梨香選手(天満屋)は、調整不足を理由に出場を辞退。 世界選手権で銀・銅メダルを獲得し、女児を出産後に競技生活を再開させた土佐礼子選手(三井住友海上)は一般参加で出場し、今大会を最後に現役を引退する。 ロンドン五輪の出場枠は3つ。1月に行われた大阪国際女子マラソンで初優勝を果たした重友梨佐選手(天満屋)はロンドン五輪出場がほぼ内定しているため、 昨年11月に行われた横浜国際女子マラソン優勝の木崎良子選手(ダイハツ)と今回の名古屋ウィメンズマラソンで好記録を残したランナーによる五輪出場権争いとなる見込み、結果が注目される大会となる。

【世界陸上、男子ハンマー投げ室伏が金メダル獲得(2011年08月30日)】
29日、韓国テグで行われた世界陸上(世界選手権)の男子ハンマー投げ決勝、アテネオリンピック金メダリストの室伏広治(ミズノ)が3投目で81メートル24を記録し、見事自身初の世界選手権優勝を成し遂げた。年齢を重ねるごとに独自の練習方法・理論を構築し、体幹を鍛えるトレーニングや漁に使う網を投げるトレーニングなど様々な室伏流トレーニングを実践してきた。次の目標は出場が内定している2012ロンドン五輪での金メダル。37歳、2度目の五輪金メダル獲得に期待が高まる。

【両足義足のピストリウス選手が参加標準記録を突破、世界選手権の出場資格を取得(2011年07月20日)】
19日にイタリアで行われた大会・男子400メートルに於いて、両足に義足を付けた南アフリカのオスカー・ピストリウス選手が自己最高の45秒07を記録。8月に行われる世界陸上韓国大邱(テグ)大会の参加標準記録を突破し、大会参加資格を取得した。 2008年にスポーツ仲裁裁判所に於いて一般の大会への出場を認める裁決が下されている為、今回の参加標準記録突破により、陸上短距離界史上初のパラリンピック選手の世界大会出場が濃厚となった。

【ボルトが200メートルで優勝(2011年07月09日)】
フランスで開催されている陸上のダイヤモンドリーグ・パリ大会200m決勝で、世界記録保持者のウサイン・ボルト選手(ジャマイカ)が優勝。タイムは20秒03。

【世界選手権男子マラソン代表・川内優輝選手、母校で壮行会(2011年06月29日)】
8日に韓国・テグで開催される陸上の世界選手権でマラソン男子日本代表として出場する川内優輝選手(24)が母校の埼玉県立春日部東高校で壮行会を行った。 川内選手は2011年2月に行われた東京マラソンで3位に入賞、市民ランナーからの異例の代表選出が話題となった選手。

【福島が追い風参考で11秒16(2011年06月27日)】
26日に鳥取県・コカコーラ・ウエストスポーツパーク陸上競技場で行われた布勢スプリント女子100メートル第二レースで、福島千里選手(23)が風速3.4メートルの追い風参考記録ながら11秒16の女子の日本新記録となる好タイムを記録した。


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【関連書籍・売れ筋BOOKS】
加齢とトレーニング シリーズ「トレーニングの科学」 トレーニング科学研究会
内容/年齢と共に衰える体力・筋力の低下を抑えたい、たくましく年を重ねるにはどのようなトレーニングを行えば良いか、年齢と共に変化するトレーニングの効果と意味について。トレーニングは20代30代だけのものではない、40代50代60代以降の中高年アスリートへ向けたトレーニング指南書、 目次/たくましく年を重ねる、加齢に伴う身体諸機能の変化、加齢とトレーニング、高齢者のトレーニング処方、身体不活動が身体機能に及ぼす影響、中高年齢者のスポーツ参加、中高年齢者のための身体運動能力評価加齢とスポーツ障害etc
40歳からのジム・トレーニング 腹が凹む!体脂肪が減る! ソフトバンク新書 井上健二
内容/40代50代の中年男性・女性のためのジム・トレーニング教本。40歳からのジム通いでお腹がへこむ、痩せる、体脂肪が落ちる、基礎体力アップ、腰痛解消、例えば筋トレの後に有酸素運動をした方が効果的、下半身→上半身→体幹トレーニングの順番でトレーニングをした方がより効果的。最少のトレーニングで最大限の効果を発揮する為の数々の鉄則ノウハウを収録、 目次/40歳からのジム・ライフ、運動するならジムが最適、筋肉減少にストップをかける、ジム・トレを続ける技術、目標を決めてから運動を始める、中期的・短期的なゴールを設定する、失敗しないジム・トレの原則、過負荷の原則、自分に合った負荷をかける、新進性の原則、段階的に負荷を増やす、効果を高める3大トレーニング、筋トレ効果アップ術、適切な重さと回数を知る、連続して2、3セット行う、有酸素運動効果アップ術、息が切れないペースで、心拍数をトレーニングに活かす、ストレッチ効果アップ術、スタティック・ストレッチのやり方、実践・ジムの作法、自分に合ったジムを選ぶ、ジムに通うときに用意すべきもの、40歳からの悩み解消プログラム、痩せる、腹を凹ませ逆三体型にetc
トレーニング指導者テキスト(実技編) JATI認定トレーニング指導者オフィシャルテキスト 日本トレーニング指導者協会
内容/日本トレーニング指導者協会が監修するJATI認定トレーニング指導者に向けた専門用語・専門的知識・実技・技能習得の為の公式テキストブック、 目次/レジスタンストレーニング、プライオメトリクス、持久力トレーニング、柔軟性トレーニング、スピードトレーニング、バランス能力・姿勢支持能力向上のトレーニング、ウォームアップのための運動、形態・体力測定etc
スポーツに効く!体幹トレーニング トップアスリートが実践するピラティスの効能 本橋恵美
サッカー・イタリアセリエAインテルに所属する長友佑都選手の活躍により注目を集めた体幹トレーニング。野球、マラソン、ゴルフなどスポーツ界のトップアスリートが実践する体幹トレーニングをピラティスのノウハウを通じて初心者にもわかりやすく且つ専門的に解説する体幹トレーニング教本、 目次/体幹とは、ピラティスによる体幹トレーニング、アスリートピラティス、体幹トレーニングの6大要素、体幹トレーニングのガイドライン10カ条、怪我の予防とリハビリ、体幹トレーニングを始める前に、体幹トレーニング実践編etc
ジェーン・フォンダの若返りエクササイズ 〜エアロビック・ウォーキング〜DVD ジェーン・フォンダ(Jane Fonda)
内容/年齢、性別、体力を問わず、自分のペースで簡単に取り組めるビギナー向けの易しいエアロビック・プログラム。全身のシェイプアップ、体脂肪の燃焼、脳の活性化、心肺機能の向上、運動不足の解消など様々なフィットネス効果が期待できるDVD、目次/優しいウォームアップ、無理のないウォーキングで脂肪を燃焼、クールダウン、/ウォームアップ、早足で1マイルを歩く、心拍数を上げカロリー消費、主要な筋肉を鍛える、ストレッチを兼ねたクールダウン、必要な道具、タオル、イスetc
BSエアロビック〜シェイプアップ編〜DVD 吉田知子 本間友暁 田中小夜子
内容/NHK BS2で放送しているエクササイズ番組DVD。体力作り、シェイプアップのための効果的な有酸素運動・エアロビックを基本から応用まで初級者にも分かり易く解説する、目次/ウエストを引き締める、背中を引き締める、ひねりながら、おなかを引き締める、腕を引き締める、タオルを使って、脚を引き締める、太ももの裏側を意識、上半身を引き締める、ひねりを入れて、ワンツービートetc
セロトニン・ウォーキングで、スッキリ&キレイ! 頭も冴えて、目元パッチリ・小顔になる毎日の習慣 有田秀穂
内容/女性にお薦めの美容のためのウォーキング読本。1日5分で始められるセロトニン活性化術、脳の活性化、目元パッチリ、小顔になる秘訣、 目次/顔に、カラダに、頭に、ココロに、セロトニンが効く、セロトニン・パワー、顔が引きしまる、脳内物質、セロトニン・ウォーキング、さらに効果を高めるセロトニン・エクササイズ、丹田呼吸法、セロトニン活用法、日本人大リーガーにみるセロトニン活性法etc
エアロビックウォーキング ダイエット、ストレス解消、血圧低下の完全プログラム モート・マルキン 青木玲
内容/本格的ウォーキングを目指す人のための健康増進ガイドブック、目次、美しい容姿になる、その秘訣とは、代謝の魔術、脂肪を重点的に減らす、エアロビック・ウォーキング、大切なのは歩き方、プログラムづくり、距離・速度・頻度、頭脳的勝利、動機づけの科学、減量のためのエアロビック・ダイエット、体重維持のエアロビック・ダイエット、健康、病気とウェルネス、副次的効果、健康と減量以外のウォーキングの効果、安全第一、あえて危険を冒さずに、用具、エアロビック・ウォーキングの服装、マスターズクラス、若返りの泉、小さな奇跡、恩恵はいたるところにetc
競歩式最強ウォーキング 楽に!きれいに!より速く! 柳澤哲
内容/競歩日本代表選手としてシドニーオリンピックに出場した経歴を持つ柳澤哲氏が監修する、初級者から上級者まで幅広く役立つ競歩式ウォーキング指南書。練習工程表・記録ノート付き、 目次/競技スポーツのエッセンスを味わう、ウォーキングの効果を最大限に獲得するには、安全なウォーキングのための準備、写真、イメージトレーニング、実践編、ウォーキングをレベルアップさせるために、自分のウォーキングを評価するetc
若返りウォーキング 脳と体が10歳若くなる歩き方があった 宝島社新書 小林寛道
正しい歩き方で脳と体が若返る、オリンピックアスリートを科学的に分析・強化・指導してきた小林寛道氏がボディ・インナーマッスルの鍛え方とウォーキングを長く続ける秘訣を伝授する専門的なウォーキング教本、 目次/ウォーキングが体にいい理由、これが正しい歩き方、若返りウォーキング、ボディ・インナー・マッスルを鍛えて10歳若返る、コア・ストレッチ・ウォーキングの極意、普段の生活でボディ・インナー・マッスルを鍛える、ウォーキングを長続きさせる工夫etc
ウォーキングでナチュラル美人ダイエット 勅使川原郁恵
内容/日本ウォーキング協会ウォーキング親善大使で、スケート選手としてオリンピック3回出場経験を持つテッシーこと勅使河原郁恵さんが監修する、20代30代の若い女性・40代50代の中高年の男性や女性にお薦めのウォーキング・ダイエット読本。骨盤矯正、お腹の肉を落とす、背中の肉、脂肪燃焼、美脚への道を徹底サポート、 目次/エクササイズ・ウォーキングでやせヂカラをアップ、お腹やせウォーキングは究極のナチュラルダイエット、骨盤矯正ウォーキングで美腰ダイエット、けんこう骨ウォーキングで背肉しぼりダイエット、おうちウォーキングで雨の日もキレイは逃がさない、最強ウォーキングで全身しぼり、ゆったりウォーキングでプチウツ改善、テッシーのウォーキング美人への道Q&A集etc
トレーニング指導者テキスト(理論編) JATI認定トレーニング指導者オフィシャルテキスト 日本トレーニング指導者協会
内容/日本トレーニング指導者協会が監修するJATI認定トレーニング指導者の資格取得に必要な専門用語・専門的知識の習得の為の公式テキストブック、 目次/体力学総論、機能解剖、バイオメカニクス、運動生理学、運動と栄養、運動と心理、運動と医学、運動指導の科学etc
トレーニング指導者テキスト(実践編) JATI認定トレーニング指導者オフィシャルテキスト 日本トレーニング指導者協会
内容/日本トレーニング指導者協会が監修するJATI認定トレーニング指導者の資格取得に必要な専門用語・専門的知識・実技・技能習得の為の公式テキストブック、 目次/トレーニング指導者論、指導者の役割、各種トレーニング法の理論とプログラム、トレーニング計画の立案、筋力トレーニングのプログラム作成、パワー向上トレーニングの理論、持久力向上トレーニングの理論、スピード向上トレーニングの理論、柔軟性向上トレーニング及びウォームアップとクールダウンの理論、特別な対象のためのトレーニングプログラム、障害の受傷から復帰までのトレーニング、各種トレーニング法の実際、筋力トレーニング、パワー向上トレーニング、持久力向上トレーニング、スピード向上トレーニング、柔軟性向上トレーニング及びウォームアップ、トレーニング効果の測定と評価、測定データの活用とフィードバック、トレーニングの運営と情報活用、運動指導のための情報収集と活用etc
SAQトレーニング スポーツ・パフォーマンスが劇的に向上する BBM DVDブック
スピード・アジリティ・クイックネスなどの瞬発力系(速筋系)筋力を向上させる為のラダー・トレーニング、ミニハードルを用いた短時間メニューなど、専門的な角度から効果的な最新エクササイズをDVD映像とテキスト付きで詳しく解説するトレーニング指南書、 目次/SAQ概論、ダイナミック・フレキシビリティのトレーニング、スピードのトレーニング、アジリティのトレーニング、クイックネスのトレーニング、体幹のトレーニング、SAQインストラクター制度&SAQグッズの紹介、陸上競技、野球、サッカー、バスケットボール、テニス、格闘技etc


【東日本大震災にともなう計画停電・対象都道府県・対象となる地域、関東・首都圏及び東海地方の一部地域】

第1グループ
A 栃木県 さくら市、大田原市、那須烏山市、那須塩原市、那須郡那珂川町、那須郡那須町、矢板市、小山市、芳賀郡益子町、芳賀郡市貝町、芳賀郡芳賀町、芳賀郡茂木町、宇都宮市、真岡市、栃木市、下野市、塩谷郡高根沢町、河内郡上三川町
B 群馬県 みどり市、伊勢崎市、桐生市、佐波郡玉村町、前橋市、渋川市、利根郡昭和村
C 埼玉県 さいたま市西区、ふじみ野市、狭山市、志木市、所沢市、新座市、川越市、朝霞市、入間郡三芳町、入間市、富士見市、和光市、秩父郡皆野町、秩父郡小鹿野町、秩父市、大里郡寄居町、秩父郡東秩父村、秩父郡横瀬町、比企郡小川町、比企郡ときがわ町 多摩地域 東村山市、三鷹市、小平市、清瀬市、西東京市、東久留米市、武蔵野市
D 千葉県 安房郡鋸南町、鴨川市、館山市、君津市、市原市、袖ケ浦市、長生郡長南町、長生郡長柄町、南房総市、富津市、茂原市、木更津市、四街道市、いすみ市、佐倉市、山武郡大網白里町、千葉市稲毛区、千葉市花見川区、千葉市若葉区、千葉市中央区、千葉市美浜区、千葉市緑区、船橋市、長生郡一宮町、長生郡長生村、長生郡白子町、長生郡睦沢町、東金市、八街市、八千代市、鎌ケ谷市、白井市
E 神奈川県 横須賀市、横浜市磯子区、横浜市栄区、横浜市金沢区、横浜市港南区、鎌倉市、逗子市、藤沢市、川崎市川崎区、愛甲郡愛川町、愛甲郡清川村、綾瀬市、伊勢原市、海老名市、茅ヶ崎市、厚木市、高座郡寒川町、座間市、相模原市中央区、相模原市南区、大和市、平塚市、横浜市戸塚区、横浜市泉区 静岡県 御殿場市、駿東郡小山町

第2グループ
A 栃木県 下都賀郡岩舟町、下都賀郡野木町、鹿沼市、小山市、栃木市
B 埼玉県 狭山市、坂戸市、川越市、鶴ヶ島市、日高市、入間郡越生町、入間郡毛呂山町、入間市、飯能市、比企郡ときがわ町、羽生市、桶川市、加須市、久喜市、熊谷市、幸手市、行田市、鴻巣市、上尾市、北本市、さいたま市浦和区、さいたま市岩槻区、さいたま市南区、さいたま市緑区、越谷市、春日部市、川口市、南埼玉郡宮代町、南埼玉郡白岡町、北葛飾郡杉戸町、さいたま市大宮区、さいたま市中央区、吉川市、三郷市、草加市、北葛飾郡松伏町、蕨市
C 千葉県 佐倉市、習志野市、八千代市、市川市、松戸市、船橋市、千葉市花見川区、千葉市若葉区、千葉市美浜区
D 多摩地域 稲城市、狛江市、三鷹市、小金井市、多摩市、調布市、府中市、武蔵野市、日野市、八王子市、昭島市、国立市、町田市 神奈川県 相模原市中央区、相模原市緑区、川崎市麻生区、茅ケ崎市、高座郡寒川町、平塚市、横浜市旭区、横浜市瀬谷区、横浜市泉区、横浜市都筑区、横浜市緑区、海老名市、大和市
E 山梨県 甲府市、西八代郡市川三郷町、中央市、笛吹市、南アルプス市、南巨摩郡富士川町 静岡県 三島市、御殿場市、裾野市、駿東郡長泉町、沼津市、熱海市、田方郡函南町、駿東郡清水町

第3グループ
A 栃木県 宇都宮市、塩谷郡塩谷町、下都賀郡壬生町、下野市、鹿沼市、上都賀郡西方町、栃木市、日光市、下都賀郡岩舟町、河内郡上三川町、佐野市、小山市、真岡市、足利市 群馬県 館林市、太田市、邑楽郡千代田町、邑楽郡大泉町、邑楽郡邑楽町
B 埼玉県 志木市、新座市、朝霞市、和光市、さいたま市浦和区、さいたま市岩槻区、さいたま市見沼区、さいたま市大宮区、さいたま市中央区、さいたま市北区、さいたま市緑区、春日部市、北葛飾郡杉戸町、さいたま市桜区、さいたま市西区、羽生市、桶川市、行田市、鴻巣市、上尾市、北足立郡伊奈町、北本市、熊谷市、児玉郡上里町、児玉郡神川町、児玉郡美里町、深谷市、大里郡寄居町、東松山市、比企郡滑川町、比企郡吉見町、比企郡小川町、比企郡嵐山町、本庄市、入間市、飯能市、所沢市 群馬県の一部 伊勢崎市、太田市、邑楽郡大泉町 多摩地域 あきる野市、羽村市、昭島市、西多摩郡奥多摩町、西多摩郡瑞穂町、西多摩郡日の出町、西多摩郡檜原村、青梅市、八王子市、武蔵村山市、福生市、国分寺市、国立市、三鷹市、小金井市、小平市、西東京市、調布市、東村山市、東大和市、府中市、武蔵野市、立川市、清瀬市、東久留米市 山梨県の一部 北都留郡小菅村、北都留郡丹波山村
C 千葉県 印西市、印旛郡酒々井町、佐倉市、山武郡芝山町、成田市、八街市、富里市
D 神奈川県 川崎市幸区、川崎市中原区、横浜市港北区、横浜市鶴見区、小田原市、秦野市、足柄下郡真鶴町、足柄下郡湯河原町、足柄上郡松田町、南足柄市、横須賀市、鎌倉市、三浦郡葉山町、三浦市、逗子市、横浜市栄区、横浜市戸塚区、横浜市港南区 静岡県の一部 熱海市
E 山梨県 韮崎市、北杜市 静岡県 沼津市、三島市、駿東郡清水町、駿東郡長泉町

第4グループ
A 栃木県 下都賀郡岩舟町、佐野市、足利市、栃木市 群馬県 館林市、邑楽郡千代田町、邑楽郡板倉町、邑楽郡明和町、邑楽郡邑楽町、邑楽郡大泉町、みどり市、伊勢崎市、桐生市、太田市 埼玉県の一部 熊谷市、本庄市、加須市
B 埼玉県 川口市、草加市、八潮市、さいたま市浦和区、さいたま市桜区、さいたま市西区、さいたま市大宮区、さいたま市中央区、さいたま市南区、さいたま市北区、戸田市、さいたま市岩槻区、桶川市、加須市、久喜市、幸手市、上尾市、南埼玉郡宮代町、南埼玉郡白岡町、北足立郡伊奈町、蓮田市、蕨市、さいたま市緑区、鳩ヶ谷市、ふじみ野市、熊谷市、鴻巣市、坂戸市、深谷市、川越市、大里郡寄居町、秩父郡皆野町、秩父郡長瀞町、鶴ヶ島市、東松山市、日高市、入間郡越生町、入間郡毛呂山町、比企郡ときがわ町、比企郡滑川町、比企郡吉見町、比企郡小川町、比企郡川島町、比企郡鳩山町、比企郡嵐山町、富士見市 東京都区内 足立区
C 多摩地域 国立市、昭島市、日野市、八王子市、立川市
D 神奈川県 愛甲郡清川村、伊勢原市、海老名市、厚木市、座間市、相模原市中央区、相模原市南区、相模原市緑区、愛甲郡愛川町、横浜市鶴見区、川崎市幸区、川崎市川崎区、川崎市中原区、川崎市高津区、小田原市、秦野市、足柄下郡箱根町、足柄上郡開成町、足柄上郡山北町、足柄上郡松田町、足柄上郡大井町、足柄上郡中井町、南足柄市 多摩地域の一部 町田市、稲城市 静岡県 駿東郡小山町
E 山梨県 甲州市、甲斐市、甲府市、山梨市、西八代郡市川三郷町、中央市、中巨摩郡昭和町、笛吹市、南アルプス市

第5グループ
A 栃木県 宇都宮市、日光市、矢板市、塩谷郡塩谷町、さくら市、那須烏山市、大田原市、那須郡那珂川町、芳賀郡市貝町、芳賀郡茂木町、河内郡上三川町、塩谷郡高根沢町、鹿沼市
B 群馬県 伊勢崎市、吾妻郡草津町、吾妻郡中之条町、吾妻郡長野原町、吾妻郡嬬恋村、高崎市、佐波郡玉村町、渋川市、前橋市、安中市、甘楽郡下仁田町、甘楽郡甘楽町、甘楽郡南牧村、多野郡神流町、藤岡市、富岡市 埼玉県 児玉郡上里町、児玉郡神川町、深谷市、秩父市、本庄市、三郷市、草加市、八潮市、熊谷市、行田市、越谷市、川口市、児玉郡美里町 東京都区内 荒川区、足立区
C 千葉県 我孫子市、鎌ケ谷市、松戸市、柏市、野田市、流山市、船橋市、浦安市、市川市
D 神奈川県 平塚市、中郡大磯町、中郡二宮町、伊勢原市、茅ヶ崎市、厚木市、秦野市、海老名市、高座郡寒川町、横浜市青葉区、横浜市都筑区、川崎市宮前区、川崎市高津区、愛甲郡愛川町、相模原市中央区、相模原市南区、相模原市緑区、横浜市磯子区、横浜市栄区、横浜市戸塚区、横浜市港南区、横浜市泉区、横浜市南区、鎌倉市、藤沢市、愛甲郡清川村、座間市 多摩地域 町田市 山梨県の一部 上野原市、南都留郡道志村
E 山梨県 甲州市、山梨市、大月市、都留市、南都留郡山中湖村、南都留郡西桂町、南都留郡忍野村、南都留郡富士河口湖町、南都留郡鳴沢村、富士吉田市、北都留郡小菅村、西八代郡市川三郷町、南巨摩郡身延町、南巨摩郡南部町、南巨摩郡富士川町、上野原市 静岡県 伊東市、伊豆の国市、伊豆市、下田市、賀茂郡河津町、賀茂郡松崎町、賀茂郡西伊豆町、賀茂郡東伊豆町、賀茂郡南伊豆町、三島市、沼津市、田方郡函南町、熱海市、富士宮市、富士市

※東京23区の内、荒川区、足立区を除く地域(千代田区、中央区、港区、豊島区、新宿区、渋谷区、品川区、目黒区、大田区、江東区、墨田区、台東区、江戸川区、葛飾区、文京区、北区、板橋区、練馬区、中野区、杉並区、世田谷区)は原則として計画停電は実施しない。
4月以降の計画停電は原則として実施しない予定。